新时代公益网安徽讯：微公益图书馆|如何消除反刍性思维?
今天傍晚回来得早了一点，正好赶上了陈亮老师的直播课。
陈亮老师的职务就简单介绍如下吧：
华东理工大学商学院 MBA 学术主任
华理商学院-视友科技心脑科学实验室主任
中国心理学会正念心理学专委会副主任委员
上海工商管理专业学位研究生教育指导委员会委员
上海戒毒学会副会长
郁金香小龟健心特聘讲师
听完直播，又从网上搜集了一下相关内容的介绍：
反刍性思维指的是个体在经历某些事件后，反复、被动地在头脑中思考该事件的起因、经过和结果等内容。下面从几个方面来详细了解学习一下：
第一是表现特点：
反复回想：不断在脑海中重现过去发生的负面事件、自己的错误或尴尬场景等。比如，一个人在工作汇报后，会持续地回想汇报过程中自己说错的话，哪怕汇报整体效果不错。
聚焦负面：更倾向于关注事件的消极方面，而忽略积极的部分。例如，考试后只记得自己做错的题目，却不考虑自己做对的和进步的地方。
被动思考：这种思考往往是不由自主的，并非主动地、有建设性地去分析问题，而是陷入一种循环的、被动的思维模式中。
第二是产生原因
人格特质：具有神经质人格特质的人更容易出现反刍性思维，他们情绪稳定性较差，更倾向于对负面事件进行反复思考。
负面经历：曾经经历过重大的挫折或创伤，如失业、失恋、亲人离世等，可能会导致反刍性思维。
压力环境：长期处于高压力的生活或工作环境中，个体可能会通过反刍来试图应对压力，但却陷入思维的怪圈。
第三是对人的影响
心理健康：容易引发或加重焦虑、抑郁等负面情绪，使个体陷入消极的情绪状态中难以自拔。长期的反刍性思维还可能增加患上心理疾病的风险。
认知功能：可能会影响注意力、记忆力和决策能力，导致学习和工作效率下降。例如，反复思考一件事情会让人难以集中精力去完成当前的任务。
第四是应对方法
转移注意力：当发现自己陷入反刍思维时，可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如运动、听音乐、看电影等。
改变思维方式：尝试用积极的、建设性的思维方式看待问题，关注问题的解决方法，而不是一味地沉浸在问题本身。
寻求社交支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和想法，获得他人的理解和建议。
感谢陈亮老师。
来源：小龟健心/整理：蚌埠郁金香陪伴长/编辑：珠城正能量
